產后如何塑造完美身材_產婦照護


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2019-09-12
蘇州夏利家政公司今天為產婦產后的美體支支招,產后媽媽容易體型變胖,肌肉松弛,乳房下垂。那么,要如何解決這些問題呢?
 

1、懷孕后,注意適當控制體重增長的速度。
 
這些方法雖然不會完全避免妊娠斑或妊娠紋的出現,但適當的使用護膚品進行皮膚保養,會使其有所減輕或有利于產后的恢復。
 
妊娠后,由于生理調節可使孕媽媽皮膚黑色素沉著產生黃褐斑,以鼻尖和兩頰部最突出,且對稱分布,形狀像蝴蝶,也稱為蝴蝶斑。懷孕后胎盤分泌雄孕激素增多使色素沉著,產后雄孕激素水平恢復平衡狀態,大部分人可自然減輕或消失,但有的人卻難以恢復,需要進行祛斑。
 
消除黃褐斑需要一定時間,并受眾多因素的影響,在生活中應注意養護結合。要做到不急不躁、心態平和、情緒良好;要保證充足的睡眠,尤其不應熬夜,避免日曬,選擇適當的護膚品,如天然成分及中藥類的祛斑化妝品、粉底霜、粉餅、防曬品等;應注意日常飲食,多攝入維生素C、維生素E及蛋白質,少食油膩、辛辣食品,忌煙酒,不飲用過濃的咖啡。
 
還可采用一些安全、有效的祛斑方法進行祛斑,如中草藥祛斑、針灸祛斑、激光祛斑、果酸祛斑、磨削祛斑等。但最可靠、有效的方法是將中草藥祛斑和針灸祛斑結合使用的方法,這種方法見效慢,但安全可靠,標本兼治,不易反彈。
 
另外,還可以使用對祛斑有輔助作用的食物自制簡便易用的面膜,自行調理。如將冬瓜搗爛,加1個蛋黃,蜂蜜半匙,攪勻敷臉,20分鐘后洗掉;將黃瓜磨成泥狀,加入1小匙奶粉或面粉,調勻敷面,15~20分鐘后洗掉;可經常用黃瓜汁、冬瓜汁、檸檬汁等涂擦面部。
 
2、產媽媽如何避免月子里肥胖
 
 
女性為了孕育和哺乳后代,身體會發生一些相應的變化,從懷孕開始激素及新陳代謝明顯改變,機體的蓄脂功能增強,到產后階段食欲增強,營養豐富,產媽媽極易肥胖。產媽媽肥胖一般產后一段時間就可恢復。
 
也有一部分女性從此再也無法恢復苗條身材了。但是,通過鍛煉或日常生活中的健美活動,也是可以恢復苗條身材的。
 
造成肥胖的最常見原因是飲食因素。產后飲食要注意節制,不要吃得太多,宜少吃多餐,而且應少吃動物脂肪、內臟和甜食,多吃高蛋白、高維生素的食物。
 
3、產媽媽如何塑造完美身材
 
產后哺乳的產媽媽應做到合理哺乳、及時斷奶,以幫助產媽媽保持體形。哺乳方法要正確,讓孩子交替吸吮雙側乳房,以免使乳房出現兩側的不對稱。哺乳期不要過長,以10個月到1年為宜,最好于孩子滿10個月時斷奶。過分延長哺乳時間,乳房會萎縮、干癟。
 
另外,要保證乳房健美還應做到產后要早吸吮、進行乳房保健。這樣可使斷奶后乳房仍然保持豐滿。產后適當運動是產后保健及健美的重要措施。產后切不可忽視鍛煉,不要整日臥床休息,應及早下床活動,一般正常分娩的產媽媽產后(順產)3天即可下地做些輕微的身體活動,在2周內就可以開始做健美操了。

但在產
媽媽進行運動前需注意一些事情,如運動前排空膀胱,運動后出汗,要及時補充水分;應每天堅持早晚各做15分鐘,至少持續2個月;運動不應在飯前或飯后1小時內進行,不宜太勉強或過于勞累,次數由少漸多。
 
強調產媽媽及早運動應是適宜的運動,而有一些運動對產媽媽的身體會產生不良的影響,必須避免。由于哺乳期間產媽媽的關節較松弛,應避免給關節增加壓力的鍛煉方式,比如強度很大的健身運動,舉重訓練,或者跑、跳、爬樓梯、打網球等。

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